영감의 서 [3] 사랑하는 법을 배우기 (1/3)

나의 회복탄력성 (Resilience) 진단하기

회복탄력성(Resilience)이란?

• 크고 작은 다양한 역경과 시련과 실패에 대한 인식을 도약의 발판으로 삼아 더 높이 뛰어 오르는 마음의 근력을 의미한다.
• 역경으로 인해 밑바닥까지 떨어졌다가도 강한 회복탄력성으로 되튀어 오르는 사람들은 대부분의 경우 원래 있었던 위치보다 더 높은 곳까지 올라갈 수 있다.

회복탄력성(Resilience) 진단

1:전혀 그렇지 않다, 2: 그렇지 않다, 3: 보통이다, 4: 그렇다, 5: 매우 그렇다

No	문항	1	2	3	4	5
1	새로운 일이 주어져도 잘해낼 자신이 있다.
2	실패를 통해서도 배우고 다음에 접근 방식을 바꾼다.
3	일이 계획대로 진행되지 않아도 불안해하지 않는다.
4	내 주변에는 고민을 터놓을 친구나 동료가 있다.
5	어떤 상황이든 나 자신을 용납한다.
6	한 번 시작한 일은 끈기 있게 밀고 나간다.
7	스트레스를 해소하는 나만의 방법이 있다.
8	나만을 위한 시간을 따로 갖는다.
9	미래에 대해 긍정적으로 생각한다.
10	내가 통제할 수 없는 문제들은 걱정하지 않는다.
11	도움을 청하는 것은 약점이라고 생각하지 않는다.
12	삶에 변화가 생기면 그에 맞게 생각을 바꾸려 한다.
13	감정적인 문제가 대인관계나 일을 방해하지 않는다.
14	감사해야 할 일이 많다.
15	나는 평소 ‘아니오’보다는 ‘예’라고 자주 말한다.
16	나는 언제나 사랑받는 사람이다.

Gazelle, Everyday Resilience, 2020

회복탄력성(Resilience) 진단 결과 해석

[16-37점]

• 자신감이 없거나 미래를 비관적으로 예측함.
• 스트레스를 해소할 방법을 잘 모름.
• 통제불가능한 일을 내 방식대로 해결하려 애쓰다 좌절하는 경우가 많음.

[38-59점]

• 내면의 힘을 키워야 함.
• 6가지 마음 근육(대인관계, 유연성, 끈기, 자기조절, 긍정성, 자기돌봄) 중 부족한 부분에 대한 훈련 필요.

[60-80점]

• 스트레스를 잘 해소하는 편.
• 사고방식이 유연하며 대인관계가 원만함.
• 분명한 목표를 갖고 있고 매사에 긍정적이며, 어려운 일에 기꺼이 도전함.

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